Routine du soir bébé : notre rituel depuis la naissance (et comment il l’a aidé à faire ses nuits)

Mettre en place une routine du soir pour bébé, c’est souvent conseillé… mais comment faire concrètement ? Et surtout : est-ce que ça fonctionne vraiment ?

Depuis la sortie de la maternité, on a instauré un rituel du coucher simple et constant. Pas parfait, mais doux, répétitif et rassurant. Résultat : notre bébé dort (globalement 😅) très bien, et fait ses nuits depuis ses 3 mois environ.

Aujourd’hui, je te partage notre routine du soir, étape par étape, et comment elle a évolué depuis la naissance.

Une routine qui nous ressemble, et qui, je crois, a vraiment contribué à un endormissement autonome et des nuits complètes.

Pourquoi instaurer une routine du soir avec bébé ?

Les bébés aiment les repères. Une routine du soir leur permet de :

Se détendre après une journée stimulante
Comprendre que la nuit arrive
S’apaiser grâce à des signaux répétés
Anticiper l’endormissement sans stress

Et côté parents, ça aide à créer un cadre régulier… et à espérer une soirée un peu plus tranquille 😴

Notre routine du soir dès la sortie de la maternité

Notre bébé est né en été. Il faisait bon le soir, et on a rapidement instauré une routine douce et sensorielle. Voici ce qu’on faisait chaque après-midi, dès les premières semaines :

🌿 Étape 1 : Petite balade dans l'après-midi et dîner

Vers 17h - 18h, on sortait faire une courte promenade. Juste 20 à 30 minutes pour faire la transition entre le jour et la nuit. Tout de suite après, bébé dîne (cette étape est venue se greffer assez recemment).

🛁 Étape 2 : Bain tiède

Après dîner, le bain est vite devenu un repère important : même heure, même rituel, lumière douce. Pas pour "fatiguer" bébé, mais pour le détendre.

💆‍♀️ Étape 3 : Massage + pyjama

Du beurre de karité pour un petit massage post-bain. Ensuite, le pyjama.

🍼 Étape 4 : Tétée au calme

Dans la pénombre, avec uniquement la veilleuse Baby Einstein. Moment tout doux, en musique.

💤 Étape 5 : Je le posais dans son cododo

Je lui disais “bonne nuit”, et je le laissais s’endormir tout seul. Endormissement autonome, sans bercement ni mouvement.

⏰ Il dormait alors de 22h à 8h, avec deux réveils tétées vers 2-3h et 4-5h. Puis, sans qu’on ne force rien, la première tétée de nuit a disparu, ensuite la seconde.

À 5 mois ½ : transition vers sa chambre

Le cododo devenait trop petit. À 5 mois et demi, on l’a doucement installé dans sa propre chambre. Mais on a gardé exactement la même routine, en adaptant juste deux éléments :

La veilleuse a été remplacée par une radio avec un CD de musique classique (toujours les mêmes morceaux, volume doux)
On a intégré un petit livre sur le dodo qu’il adore. Il écoute, regarde, et se prépare à la séparation du soir. Il rigole quand on ferme les rideaux 😂.

⏰ Nouveau rythme à mois : coucher à 19h30, réveil à 7h, avec une fois à l'occasion, des micro-réveils selon les périodes (dents, croissance, etc.).

Pourquoi cette routine du soir fonctionne (chez nous)

🧠 Prévisible : bébé sait ce qui vient, chaque étape est un repère

🎵 Sensorielle : sons, lumière, odeurs… tout invite à se poser

🧸 Rassurante : on garde les mêmes gestes, le même ordre

📆 Constante : même si la journée a été chaotique, on garde ce rituel

🎯 Flexible : on s’adapte en cas de changement, mais sans casser la structure.

Et quand ça ne marche pas ?

Évidemment, il y a des rares soirs où tout part de travers. Douleurs dentaires, digestion difficile, pics de croissance, ou encore papy et mamie venus dîner… on a appris à ne pas forcer la routine, mais à la garder comme repère. Parfois on saute une étape, on le prend un peu plus dans les bras, on adapte.

Mais grâce à la régularité, il revient très vite à ses habitudes dès que le moment difficile passe.

En résumé : notre routine du soir en 6 étapes

Petite balade (si la météo le permet), puis dîner
Bain tiède et calme
Massage + pyjama
Lecture d’un livre sur le sommeil (à partir de 5 mois)
Tétée dans la pénombre
Musique douce + dodo dans son lit

Bilan après 9 mois : une routine qui nous sauve

Mettre en place une routine du soir dès la naissance nous a aidés à poser des repères solides. Ce n’est pas magique, ce n’est pas toujours fluide, mais c’est un vrai pilier dans notre quotidien. Et pour bébé, c’est une transition douce vers la nuit, pleine de rituels qu’il connaît et qui le rassurent.

📌 Et très bientôt : un article dédié sur comment on a réussi le passage du lit de papa-maman au cododo, en douceur et sans stress.